Si tienes decidido que quieres entrenar boxeo en casa sin equipamiento, tienes que saber que estás en el lugar indicado. En este artículo te vamos a mostrar una serie de pautas que te serán de gran utilidad a la hora de entrenar en tu propia casa.
Boxeo de sombra
Debes saber que el boxeo de sombra es el mismo deporte de cardio que practicarías con los artículos típicos del mundo del boxeo, pero con la ventaja de que no tienes que tener una bolsa pesada y o de velocidad en casa. Este tipo de boxeo permite boxear con una persona imaginaria y si lo haces bien, puedes estar seguro de que conseguirás muy buenos resultados, sin olvidar que te pondrás en forma.
Para realizar esta variedad de boxeo, la cual usan muchos boxeadores para perfeccionar sus técnicas, es importante que te pongas en un sitio donde puedas ver tu sombra o directamente te pongas en frente de un espejo.
Ahora será el momento de centrarnos en un movimiento. Puede ser una buena opción comenzar practicando el gancho al mentón. Una vez realizado este movimiento, pasa a otro y vete rotando. Así irás cogiendo técnica y lo más importante, irás aprendiendo los principales movimientos dentro del mundo del boxeo. Eso sí, para evitar la rutina, te recomiendo ir variando el orden de los movimientos.
También es importante hacer una ronda de velocidad. En este caso tendrás que intentar lanzar el máximo número de golpes durante un tiempo determinado. Cuenta el número de golpes y mira si mañana puedes superar ese número para ir mejorando tus resultados.
Como leemos en esta sección de clases de boxeo, los movimientos y las repeticiones no lo son todos para poder aprender poco a poco este deporte desde casa. También es importante tener un gran control sobre los pies. En este caso tendrás que mirar como te estás movimiento por la zona y lo más importante, mira que posición estás tomando. Para practicar los movimientos con los pies, es importante olvidarse de los golpes. Es decir, solo tenemos que aprender los movimientos hacia los lados, adelante y atrás, pivotear… poco a poco irás cogiendo la práctica y como tienes el espejo justo delante, te podrás dar cuenta de tus errores. Y si no eres capaz de reconocerlos, puede ser interesante que te graves y luego estudiar los movimientos. Así te darás cuenta de los fallos y los podrás evitar en la próxima sesión.
Cuando tengas controlado el movimiento de pies, es el momento de comenzar las sesiones combinadas, es decir, golpes y movimientos de pies. Así aprenderás a coordinar todas las partes del cuerpo.
Tras los entrenamientos diarios, puede ser una buena opción tomar algo de aire y hacer un combate imaginario. Como en el caso anterior, puede ser interesante la opción de grabarte. Así podrás ver los errores que cometes, tanto a la hora de moverte como a la hora de golpear. Ya sé que no es lo mismo que tener a una persona delante, pero te dará buenos resultados.
Con este tipo de boxeo conseguirás mejorar tu corazón, gracias a que estarás realizando ejercicios de cardio. Pero también estarás mejorando la técnica y aprendiendo los movimientos sin salir de casa. Es decir, es un tipo de boxeo que te dará muy buenos resultados.
Consejos para entrenar boxeo en casa
Quiero dejar claro que las rondas suelen ser de unos tres minutos de duración. No las debes alargar mucho más si no quieres forzar demasiado al cuerpo para nada.
Es importante que a la hora de realizar los ejercicios, te pongas a una distancia de seguridad frente al espejo. Cuando nos ponemos en el papel de un boxeador, en muchas ocasiones nos venimos arriba. Si estás demasiado cerca, puede que se te escape un golpe y puedas romper el espejo y hacerte daño. Para evitarlo solo tienes que tomar una distancia de seguridad.
Si notas que el boxeo en casa te aburre, puede ser porque estás solo. Para evitar este tipo de pensamiento, te recomiendo ponerte música que te motive. Verás como la mente actúa y los movimientos comenzarán a ser mucho más profesionales. Si con la música ves que no avanzas o el aburrimiento te domina, entonces puede ser que lo tuyo sea practicar este deporte en un gimnasio rodeado de gente. Apúntate a un gimnasio y prueba la experiencia.
Normalmente no suele pasar nada, pero si notas presión o demasiado cansancio, antes de seguir realizando este tipo de ejercicios deberás ponerte en contacto con el médico. El especialista te hará una serie de pruebas y te indicará si tu cuerpo y tu salud son aptos para este tipo de deporte. Es la mejor manera de salud de dudas. Y es que el boxeo como ningún otro deporte deberá poner en riesgo tu salud.
