Si quieres disfrutar de un cuerpo bonito, puede ser un buen momento de comenzar a prepararte para lucir unos músculos perfectos. Pero para conseguirlo no solo hace falta hacer ejercicio, también es fundamental optar por una alimentación adecuada con la cual obtener los objetivos buscados con más facilidad.
Tabla de contenidos
1- Objetivos
Con la alimentación para la hipertrofia se busca optimizar en la medida de lo posible el control motor. Pero además se busca poder reducir el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, mejorar el sistema cardiorrespiratorio y ganar fuerza y explosividad.
Aunque es verdad que el principal objetivo de la gran mayoría de personas no es disfrutar de las ventajas anteriormente mostradas. La gran mayoría de personas quieren aumentar su masa muscular principalmente. Y si luego se puede disfrutar de esas mejoras, pues mucho mejor.
Pero para obtener todos los objetivos es fundamental tener dedicación y constancia. De nada sirve hacerlo de manera ocasional. Y para conseguirlo, el ejercicio es importante, pero no hay que olvidar el descanso y sobre todo la alimentación. Sin una alimentación adecuada todo será más complicado.
2- Ejercicio físico
Como nos informan los expertos en nutrición deportiva y suplementación de FiveStarsFitness.com el ejercicio no es necesario a la hora de perder tiempo. Es verdad que ayuda, pero realmente no es la herramienta directa que nos ayuda a perder peso con facilidad.
El ejercicio lo que nos ayuda es a conseguir una mejor composición corporal. A eso hay que añadir que un ejercicio adecuado también nos ayuda a mejorar la presión arterial, la salud, los perfiles de lípidos, glucosa entre otros muchos. Todo está relacionado con mejorar el aspecto físico y por ese motivo se hace ejercicio. Al fin y al cabo, la apariencia física es algo que preocupa a todo el mundo para conseguir que los demás nos miren con buenos ojos.
Pero a pesar de que el ejercicio es positivo, los expertos en nutrición nos han comentado que, si no se acompaña de una buena dieta, será imposible perder peso. Y es que de nada sirve comerse una pizza o una hamburguesa y luego matarse a hacer ejercicio. Por ese motivo, siempre hay que conseguir una buena combinación para obtener los resultados que estamos esperando.
3- Ganar masa muscular
Muchas personas tienden a pensar que la masa muscular se puede conseguir fácilmente a través de un entrenamiento adecuado, pero eso realmente no es así. Para conseguir el objetivo marcado es vital conseguir un estímulo mecánico y estrés metabólico. Para obtener buenos resultados, es vital que se repita al menos varias veces en las zonas que se quieran mejorar. Para que te hagas a la idea, si quieres conseguir masa muscular en los brazos, de nada te servirá hacer ejercicio con las piernas. Aunque como nos comentan los expertos, es vital entrenar todas las partes para conseguir un cuerpo más elegante.
Pero si la alimentación no es la correcta, la masa muscular no aumentará todo lo que queremos. Para obtener buenos resultados nuestros expertos nos comentan que es importante ingerir las proteínas necesarias. Unos 2g de proteínas por cada gramo. De esa manera será más fácil conseguir los aminoácidos esenciales. Por supuesto, la ingesta de las proteínas debe hacerse de manera controlada o no darán los resultados esperados. Siempre es importante que la ingesta de proteínas se distribuye a lo largo del día para que el cuerpo pueda absorberlas con más facilidad. Como nos informan los expertos que nos han ayudado a realizar este artículo, la distribución de proteínas debería ser al menos en 3 o 4 comidas diarias. El objetivo de esta técnica es conseguir que la síntesis proteica muscular sea más sencilla. Es decir, te será mucho más sencillo ganar la masa muscular que estás buscando.
4- Energía
Pero las proteínas no deben ser las únicas en estar presentes en nuestra dieta diaria. Se ha demostrado que, si una persona ingiere proteínas, pero no las acompaña de calorías, entonces los resultados no serán los esperados. Muchas personas cometen el error de tomar muchas proteínas y olvidarse del resto. Eso puede provocar que el cuerpo no reaccione y en consecuencia el incremento de la masa muscular no se produzca. Eso se debe a que no se están ingiriendo las calorías suficientes y en consecuencia el cuerpo se queda corto en energía.
Para que te hagas a la idea, si a lo largo del día consumes más Kcal que las que ingieres, puedes tener la certeza de que tendrás un déficit. Ese déficit impedirá que la masa muscular se pueda incrementar y en consecuencia todos los esfuerzos y consumo de proteínas no te están sirviendo de nada. Por ese motivo, para ganar muscular es fundamental contar con una dieta que incluya más Kcal que las que consumimos. Eso hará que el cuerpo sí que tenga energía y en consecuencia esté predispuesto a crear masa muscular. Sin esa energía no se producirá, de aquí que a lo largo de este artículo hayamos dicho que la alimentación es fundamental para obtener los resultados esperados.
Para que te hagas a la idea, si no ingieres las calorías adecuadas, lo que hará el cuerpo es usar las proteínas que estás ingiriendo para fines energéticos y no para aumentar la masa muscular. Piensa que el cuerpo lo primero que querrá hacer será cubrir las necesidades básicas de energía y luego centrarse en la masa muscular. Si no se le aporta la energía, la obtendrá de las proteínas. Con esto quiero que tengas claro que para ganar masa muscular es fundamental ingerir proteínas y energía suficiente. Si no los resultados no serán los esperados por mucho que nos matemos a hacer ejercicio en el gimnasio.
¿Te estás preguntando cuánto deberías ingerir? Como nos comentan los expertos, una buena opción puede ser la de ingerir entre un 10% y 20% extra. Así el cuerpo tendrá la energía suficiente para disfrutar de una buena salud y para centrarse en aumentar los músculos.
El descanso también es fundamental para que el cuerpo se pueda centrar en la masa muscular. A todo lo anteriormente mencionado hay que sumar ocho horas de descanso al día. Si no descansas correctamente, los niveles de Cortisol no serán los adecuados y en consecuencia conseguir los objetivos será más lento. Como has podido comprobar, hay que tener muchas cosas en cuenta a la hora de conseguir masa muscular. Y recuerda, la alimentación para la hipertrofia siempre debe ser la adecuada.
