¿Te gustaría correr en un entorno mágico rodeado de naturaleza?, ¿te llama la atención el trail running? Esta maravillosa disciplina te abrirá todo un mundo de posibilidades y nuevos entornos en los que hacer deporte y mantenerte en plena forma. Si estás pensando en iniciarte, ¡no te pierdas esta guía! Aquí te vamos a ofrecer consejos para empezar con seguridad, te mostraremos qué equipación necesitas y te ayudaremos a dar tus primeros pasos.
Tabla de contenidos
¿Qué es el trail running?
El trail running es la disciplina de correr en un entorno natural, y esto es lo que lo diferencia respecto a la afición de salir a hacer carrera a pie por las calles o las zonas urbanas. Como el terreno y el ambiente será diferente, esta forma de running se hace bastante más exigente, aunque también mucho más reconfortante por poder hacer deporte entre árboles y maravillosos paisajes.
Si quieres practicarlo no tendrás que ir a montañas o bosques profundos, basta con que te acerques a una zona natural cercana a tu residencia. Por ejemplo, se hace en grandes parques cercanos a las ciudades.
Sin embargo, también tienes esa opción, pues los deportistas más atrevidos sí se lanzan a subir o bajar montañas corriendo y llevando al máximo el rendimiento de este entrenamiento. Hay dos situaciones en las que se requiere de técnica y que son muy habituales en esta disciplina:
- Los ascensos. Suelen necesitar de la alternancia entre el apoyo de piernas o manos con la tradicional carrera a pie.
- Los descensos. Es crucial mantener el buen equilibrio y amortiguar los posibles impactos.
Como ves, el trail running es una disciplina muy completa que se puede ejecutar en diferentes niveles: desde la carrera en un sendero más o menos llano hasta la aventura de transitar las montañas. Si quieres iniciarte, puedes ir subiendo el nivel de dificultad a tu gusto y a tu propio ritmo.
¿Cómo debe ser la equipación para practicar trail running?
La equipación para practicar trail running es uno de los aspectos más importantes en este deporte, pues debe ser cómoda, resistente y apropiada para el terreno. Además, se debe adaptar a las circunstancias metereológicas y del terreno en cada momento.
Debes llevar siempre ropa especial para correr que esté fabricada con tejidos sintéticos, transpirables y muy ligeros. Esto permite practicar el running sin agobios, con comodidad y dejando que el sudor se expulse.
Además, es muy interesante llevar accesorios que ayuden en a lo largo de todo el trayecto. Una pieza fundamental es el dispositivo con GPS para estar orientado en todo momento y seguir la ruta con rigurosidad, sin perderse por el camino y apostando por los senderos más apropiados. Si es posible, lo mejor es que este aparato tenga otras funciones interesantes para los runners como la medición de distancias, guardar las rutas favoritas, controlar el ritmo cardíaco o calcular el desnivel. Hay aparatos o aplicaciones muy eficientes hoy en día con estas características.
A la hora de hacer deporte, sobre todo cuando te introduces en este nivel de exigencia, es crucial mantener la hidratación en todo momento. Por ello, la botella de agua es una parte fundamental de la equipación para hacer trail running. Encontrarás diferentes soluciones para llevarla con comodidad a lo largo de tu entrenamiento, como el uso de riñoneras deportivas.
Hay otros utensilios que agradecerás a lo largo de la carrera en prácticamente todos los momentos del año, como son las gorras, las gafas de sol y la crema de protección solar, pues nunca sabes cómo cambiará el ambiente a lo largo de la experiencia. También es muy positivo llevar gel o soluciones para ampollas en algún bolsillo, ya que en caso de lesiones o rozaduras pueden ser tu salvación.
Zapatillas de trail running: ¿qué son y como deben ser?
La parte más importante de la equipación son sin duda las zapatillas de trail running, y por eso merecen una sección aparte. Estas tienen que ser especiales para esta disciplina, pues los pies son los que más sufrirán a la hora de correr si no se cuenta con la opción adecuada. Puedes encontrar muchos modelos específicos para ello aquí: lavalencianacalzados.com/zapatillas-trail-running
Las zapatillas de trail running están fabricadas para soportar las condiciones más extremas, ser eficientes en diferentes tipos de terrenos y ofrecer comodidad y seguridad al corredor en cuestión. Además, hay modelos diferentes según el tipo de entorno en el que se suele correr y las preferencias personales.
A continuación, te mostramos cómo deben ser y todo lo que deben tener para un resultado excelente.
Amortiguación
Es algo que puede variar un poco según el peso de la persona que va a practicar este deporte, pero que todos los modelos deben tener. Lo que esto permite es minimizar la carga que se soporta en las articulaciones cuando se está corriendo, y se evita el riesgo de lesiones o molestias.
Suela especial
Hay suelas diferentes en las zapatillas de trail running según el tipo de terreno por el que se transite. Es importante reparar en este punto, ya que nos permitirá un mayor agarre en la superficie para hacer las carreras con seguridad.
Protección
Cuentan con una estructura protectora para impedir que los pies se dañen con los obstáculos propios del camino en la naturaleza, como rocas o pequeñas piedras. Además, son muy resistentes y no se rompen o deterioran con facilidad.
Impermeabilidad
Al correr en exteriores es habitual enfrentarse a cambios climáticos inesperados o ir por zonas que puedan estar húmedas en un momento dado. Por ello, buena parte de los modelos son impermeables y resisten bien las lluvias.
Consejos para iniciarse en el trail running
¿Quieres iniciarte en el trail running y no sabes como hacerlo? Para ayudarte en esta nueva aventura, aquí te vamos a proporcionar algunos buenos consejos para empezar con buen pie.
Preparación previa
Lo primero que debes hacer para iniciarte en esta disciplina es entrenarte antes de lanzarte a la aventura. Si es posible, incluso conviene que hagas un pequeño chequeo médico para comprobar si estás en buen estado para empezar a correr. Si partes de una vida sedentaria, es mejor que comiences con ejercicio moderado y con carreras pequeñas en una zona controlable para ir monitorizando tu evolución y comenzar cuando ya estés un poco en forma.
Lugares cercanos
Aunque estés impaciente por probar las experiencias más emocionantes del trail running, lo mejor no es lanzarse a una montaña el primer día. Te aconsejamos que vayas a entornos naturales cercanos como parques o zonas verdes urbanas y compruebes tus capacidades, tus tiempos, y te vayas haciendo al terreno.
Buena equipación
Como principiante vas a empezar poco a poco, pero eso no te exime de llevar toda la equipación necesaria. Es muy arriesgado ir a entrenar con zapatos poco adecuados, sin agua o con ropa que no está hecha para correr. Equípate como un profesional desde el minuto uno.
La técnica
Es interesante que vayas probando la técnica de carrera desde el principio y depurándola desde el primer momento. Lo necesitarás cuando quieras pasar a los siguientes niveles, hacer trayectos más largos o adentrarte en las montañas.
