El ciclismo de montaña es un deporte que puede dar miedo a muchas personas porque piensan que es demasiado duro para ellas. Pero la verdad, puede ser más fácil de lo que parece. Para hacer ciclismo de montaña es necesario contar con una serie de habilidades básicas y vitales que te serán de gran ayuda a la hora de realizar subidas. Como todo en esta vida, para desarrollarlas tendrás que practicar y practicar y verás como es más fácil de lo que parece. Pero antes de ponerte manos a la obra, te recomiendo conocer las técnicas para subir pendientes en MTB y trialeras MTB.
Tabla de contenidos
Principales habilidades en MTB
Las habilidades que te vamos a mostrar las debes tener tanto si vas a practicar ciclismo de montaña a nivel profesional o a nivel amateur.
1- Postura del cuerpo para realizar una subida
Para poder tener éxito en la subida, es fundamental tener una posición del cuerpo sobre la bicicleta adecuada. El objetivo es tener un buen equilibrio y tener un contacto con el suelo únicamente con las ruedas. Con una buena posición podrás hacer frente a cualquier obstáculo que te puedas encontrar en el camino sin parar y sin caerte de la bicicleta. Normalmente, cuando vamos por llano podemos ir sentados en el sillín, pero cuando estamos subiendo la posición de ataque puede ser la mejor opción. ¿Quieres saber porque es recomendable ponerse de pie sobre la bicicleta? Te lo mostramos a continuación:
- El objetivo de ponerse de pie es conseguir que el peso caiga sobre las ruedas.
- Cuando no estés dando pedales, es importante tener los pies siempre en el mismo nivel para evitar posibles golpes.
- Para evitar caídas a la hora de pasar baches, se recomienda tener los brazos y rodillas flexionados.
- Siempre hay que tener las manos apoyadas sobre los frenos para usarlos cuando sea necesario.
- No olvides mirar al horizonte para poder hacer frente a posibles imprevistos que puedan surgir.
2- Es muy importante saber frenar
En Karacol.es, especialistas en la venta de bicicletas, nos comentan que la bici es importante, pero más importante es saber frenar cuando realmente es necesario. Frenar no es complicado, pero sí lo es cuando se nos exige frenar únicamente cuando es necesario. Para conseguirlo, hay que adquirir una serie de destrezas que solo obtendrás con la práctica. Hay varias claves que debes tener en cuenta a la hora de frenar correctamente:
- Siempre tienes que recordar que el freno delantero es más potente que el trasero. Para conseguir una frenada perfecta y sin riesgo, se recomiendo usar los dos frenos y nivelarlos para que el delantero no frene demasiado.
- Es importante dejar grabado en nuestra mente cual es el freno delantero y trasero. Así podrás usar el que más te interese según el momento. Siempre tienes que tener cuidado si las ruedas comienzan a derrapar y bajo ningún concepto tienes que frenar de golpe con el freno delantero o te caerás.
- Para evitar llevarte un susto, cada cierto tiempo tendrás que revisar los frenos para ver que funcionan correctamente. Si eres muy exigente, hazlo cada vez que vayas a coger la bici.
- Con el paso del tiempo te irás dando cuenta de cuales son los mejores momentos para frenar y cuando es suficiente con dejar de coger velocidad. No olvides nunca este consejo, una rueda en movimiento obtiene una adherencia superior a una rueda que está frenada. Tenlo en cuenta a la hora de decidir frenar o no.
3- Cómo afrontar los ascensos
Para conseguir un ascenso más sencillo y que exija menos físico, lo importante es adaptar el cuerpo para equilibrarlo y así conseguir una posición central. Una posición adecuada te ayudará a conseguir que el ascenso sea más sencillo. Los siguientes trucos te serán de gran ayuda:
- Cuando la subida comienza a ser importante, se recomienda inclinarse ligeramente hacia adelante. El objetivo es conseguir un mayor agarre y una menor resistencia a la subida.
- Si notas que la rueda delantera se levanta, incluso ligeramente, es debido a que no está lo suficientemente inclinado en la subida. Inclínate un poco más y rápidamente notarás la diferencia.
- Al comenzar a subir tienes que cambiar la marcha para conseguir una subida menos exigente.
- Para evitar gastar un extra de energía, solo tienes que mirar hacia adelante y no parar de dar pedales. Parar puede ser sinónimo de un esfuerzo superior para volver a arrancar.
4- Cómo tomar las curvas
Para evitar que la subida se vuelva demasiado exigente, es importante aprender a tomar las curvas en el ascenso. Si las tomas correctamente, el esfuerzo será inferior y será más fácil llegar a lo alto de la montaña.
Los expertos nos comentan que para tomar una curva subiendo es fundamental mirar hacia adelante. Es algo que parece sencillo, pero es más común de lo que parece mirar hacia los lados en las curvas cuando no es el momento. Cuando si se está tomando, hay que girar el cuerpo ligeramente para tomar la curva con más profesionalidad y así evitar en la medida de lo posible perder velocidad.
5- La respiración debe ser la adecuada
Se ha demostrado que la respiración es esencial para conseguir un rendimiento adecuado. Cuando usamos una técnica de respiración adecuada, no solo conseguimos que subir sea más sencillo, sino que también ayuda a mejorar la posición del sillín y en consecuencia podrás conseguir una mayor velocidad. Los expertos nos comentan que lo común suele ser tomar aire de manera aislada. Esa técnica solo llega a los pulmones y no al vientre. Eso se traduce en una respiración agitada. Por ese motivo, hay que aprender técnicas a través de las cuales el aire pueda llegar hacia el diafragma. Eso significa que con cada respiración puedes obtener más aire y en consecuencia los músculos pueden estar más oxigenados. Usar una técnica de respiración adecuada puede ser sinónimo de victoria o derrota.
Y para dominar todas esas técnicas, es fundamental practicar y practicar hasta dominarlas de manera automática. Eso hará que montar en bici sea más sencillo y menos costoso.
